Nie zbadał bo nie miał jak. U lekarza byłam w piątek, dobrze po 17a wtedy laboratorium było już zamknięte. W poniedziałek mam zrobić badania. Na wszelki wypadek przepisał mi Furaginum. Pomaga. No, ale do rzeczy, trening wyglądał następująco: rozgrzewka - skakanka 300 skoków, worek, pompki (staram się schodzić coraz bliżej podłogi), rozciąganie [...]
Nie rozumiem, to znaczy, ze mam biegac w mroz ? Ale jak ty to widzisz ? Dobra juz sobie wszystko poukladalem harmonogram cwiczen. Mysle, ze teraz juz bedzie wszystko ok. Dobra to teraz ile mass xxl zamowic, a ile kreatyny ? No wiec, jesli stosunek obu skladnikow to 100/5 to poczatkowym zakupie jaki chcialem zrobic, czyli 6 kg mass xxl to bede [...]
Solaros, a jakbyś miał zrobić zestawienie mixu najlepszych adptogenów i w jakich działających dawkach je brać? i pytanie w sumie do wszystkich skąd bierzecie te różne zioła jak cytryniec i własnie różaniec itd? chyba jedyną popularną firmą jest teraz Swanson ale w sumie oni mają mało składników aktywnych i nie wychodzi ekonomicznie
kurcze muszę jeszcze raz ci napisać bo coś mi się na kompie stało - nie ogarnąłem i zniknął tekst, który Ci pisałem.. ok jak chcesz to się zastosuj ja to widzę tak: Nogi - przysiady 3s (12,11,10) - 50kg Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (10,8,6) Klatka - wyciskanie płasko 3s (15,13,11) - 45kg Barki - wyciskanie sztangielek [...]
Też na siłe musiałem sniadania wciskac, teraz jest już troche lepiej. Jak nie mam w domu twarogu to jedam prawie identyczne sniadanie jak Ty. Z ta różnicą że daje 3 jajka i wbijam je (surowe) do owsianki i mieszam. Powstaje taka breja, ale wchodzi łatwiej niż owsianka i jajka oddzielnie. Do przedtreningowego na Twoim miejscu bym dodał jekies [...]
Dzień 72 - NOGI!! Ah, nogi, nogi, jak dawno ich nie robiłem!! Biegi 4km w tym 320m sprintem w trzech stacjach (schody, jezioro i wzgórze) Przysiady klasyczne - 2 serie rozgrzewkowe, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg Przysiady wykroczne - 12x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg MC na prostych nogach - 12x 10x 8x 50kg Wznoszenia na palcach (bez obciążenia, bo bieganie) [...]
Co tam u mnie? A więc ten tydzień traktuję mega luźno pod względem zarówno treningowym jak i żywieniowym. Czwartek i piątek spędzam w Spale na naradzie eksploatacyjnej. Wyliczamy zapotrzebowanie maszynistów na rozkład jazdy 2018/2019. W niedzielę lecimy z Moniką i Tomaszem na Kielce motywować się na Mistrzostwach Polski %-) Dlatego też jako [...]
[...] /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym do tego by stał się dniem treningowym :-)) Tym bardziej, że od rana byłem sam. Moja narzeczona na 9 poszła do pracy, więc co samiec alfa [...]
[...] 3x 25 rest 60 sec ccx25/x25/x25 ccx25/x25/x25 (hahaha, takie ćwiczenie liche, a tak mi tyłek spompowało :D) 7. DB Lean Away 3x20 3kg 3/3/3 3/3/3 3/3/3 Chciałam wrzucić jakieś zdjęcie, ale kurczę, najpierw muszę się nauczyć pozować, bo jakimś cudem na wszystkich wyglądam jak klocek. Coś jednak jest w tym skręcie w pasie o 90 stopni, którego [...]
[...] z miską od Tadeusza - nie było szoku, bo rozkład posiłków i dobór składników jest mocno zainspirowany moim standardowym jedzeniem. W DNT tych kalorii wypadło mało, no ale jak się nie chudnie jak normalny człowiek, to ciężko liczyć na cuda. Myślę, że przyda mi się trochę bardziej uporządkowane rozłożenie makr w ciągu doby, wymuszony odgórnie [...]
[...] sztanga prosta 33x15, 34x14, 34x14 (32x15, 32x14, 32x14) hantle w siedzeniu 13x14, 13x14, 13x12 (12,5x14, 12,5x13, 12,5x13) Co do fotek nie ma mi kto zrobić postaram się dać jak najszybciej, bo wiem, że są ważne. Inaczej mi w pełni nie pomożecie :) Taak kuleczka ze mnie Co do suplementacji: postanowiłem brać BCAA i glutaminę razem :). Glutaminę [...]
[...] wspominac? duzo osob go skreslalo tylko i wylacznie przez ciaze - kazdy myslal ze nie da sie z tym nic zrobic... patrz na przykladzie Colemana, Atwooda, JP Fuxa... ale jemu jak widac 'cos' pomoglo, chociaz dalej ma odstajacy bemben, ale duzo mniejszy niz na olimpi. wielu twierdzi jak on sam boadjze, ze ze wzgledu na to nie bronil tytulu na [...]
[...] że da sie tak żyć nie da i tylko krzywdę sobie można łatwo zrobić, ale nie było już innego wyjścia. 6 tygodni max i i tak przerwę zupełnie trzeba będzie zrobić. Będziemy kombinowac jak ustalic później dietę bo tej będziesz musiała pilnować jak oka w głowie by nie wrócić tempem przyspieszonym do przeszłości %-) Patrz woda też odpuszcza skubana...
Oto i moje fotki, jakości najlepsze nie są bo nie miał kto mi ich zrobić, pozowanie też jeszcze kuleje (w jednej fotce wygląda jakbym miał krzywy bark ale to tylko złe pozowanie) więc wygląda to jak wygląda Tak jak mówiłem klatka odstaje ale powoli jest coraz lepiej więc z czasem nadgoni resztę, na fotkach słabo widać użylenie ale w końcu nie to [...]
No zobaczymy jak to będzie ale jednak jestem zdania, że lepiej zaczekać do debiutów w 2013 bo mam za sobą jedną redukcje zaledwie i jeszcze do końca nie wiem jak mój organizm reaguje w takiej sytuacji ale zobaczymy co stwierdzi trener, w końcu to on jest profesjonalistą. [...]
Nareszcie udało mi się zrobić nowe fotki więc wrzucam jak obiecałem Zauważyłem, że przy pozowaniu dźwigam prawą rękę wyżej, mam nadzieję, że z czasem jakoś uda się to naprawić... Ogólnie jestem zadowolony, jednak nogi ciągle wyglądają na chude, jestem wysoki i do tego mam długie nogi więc pewnie trochę czasu minie zanim będą wyglądały tak jak [...]
Na prawdę można sporo kasy zaoszczędzić jak się wykona sprzęt sam, teraz znajomy też sobie pospawał ławkę i prowizorycznego racka i dałem mu kilka podpowiedzi jak to zrobić i na prawdę jak widziałem efekt pracy to wyszło na prawdę klasa. Teraz trzeba tylko jeszcze powalczyć trochę z malowaniem profili, zabezpieczyć przed korozją i dać jakieś fajne [...]
[...] odleglosci. Dotad mialem idealny wzrok a teraz z daleka rozmazuja mi sie litery. Wlasnie na dniach ide do okulisty i moze mi cos z tym zrobi a w koniecznosci laserowe jak piszesz ze robia z takiego czegos problemy. Co do dzisiejszego treningu troche zmodyfikowany: Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między [...]
Nie wiem czy to ma znaczenie ale ze 3 lata temu schudłam do ok 50kg, mniej jadłam i zrezygnowałam ze słodyczy i frytek ;] Niestety jak odłożyłam tabletki anty to okresu nie miałam. Ginekolog przepisał tabletki i kazał przytyć. I przytyłam ;/ Okres po jakimś czasie wrócił - to było gdzieś 2 lata temu. Teraz nie biorę żadnych tabletek. Niestety [...]
oja... nie spodziewalem sie tak milego przyjecia to nie jest zaden walek tylko pewny system... pewny w tym ze zarobisz a nie wtopisz kase, bo obstawianie jak wiekszosc na hybil-trafil jest bez sensu i tylko sie na tym traci. Pisal ktos ze jak to jest gra to nie moze byc 100% pewnosci- masz racje -zgadzam sie z toba tylko ze ja nie pisze ze wiem [...]
Olilas_redukcja
